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你遭遇“垃圾睡眠”了吗?明日

发布时间:2020-01-14 18:39:00 阅读: 来源:废铁厂家

你遭遇“垃圾睡眠”了吗?

垃圾睡眠 最早是由英国睡眠委员会提出来的。它包括睡眠时间和睡眠质量都不尽人意,使得大脑无法获得正常休息,睡眠时间太短或入睡时间过晚。主要有下列现象:边看电视、边听音乐或玩电脑的时候睡着了;工作压力大,每天晚上要靠服安眠药才能睡;明天是周末,今晚尽情玩,明天补觉;工作压力大,晚上常常加班,高强度的工作一结束就上床睡觉,梦里出现都是工作上的事;睡觉和起床的时间无规律性,有时下班回到家倒头就睡,有时到半夜也不睡;似睡非睡,一夜像过电影似的尽做梦。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。近日,记者在市区各医院采访时了解到, 垃圾睡眠 竟然严重影响健康,肥胖、抑郁、健忘、脱发、打鼾,甚至罹患癌症的首因都可能是垃圾睡眠。 垃圾睡眠 与 垃圾食品 相对应,已经成为健康生活方式的两大 杀手 。

垃圾睡眠 容易引发的几种病症

习惯性脱发 早上起来梳头时,发现头发大把大把地脱落,连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发,一天天减少,最后不得不忍痛割爱,剪成短发。睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但是脱发却与睡眠质量密切相关。

肥胖 啤酒肚 仍然会出现,不仅仅是因为平时饮食习惯的问题,它很有可能源于你的 垃圾睡眠 。 夜不能寐 的症状持续一段时间,就会让你感觉身体 沉重 了,事实上因为 垃圾睡眠 ,你的体重的确增长了。

抑郁症 情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,烦躁不安,甚至有了 求死 的念头,这些都是抑郁症的表现。我们常常听到 失眠抑郁症 说法,的确,失眠和抑郁之间有着天然的联系。如果睡不好,人就会无精打采,心情烦躁,甚至可能导致抑郁的症状。对于青少年来说,睡眠的影响就更大了,直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。

健忘症 早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上,老板明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错;一天的工作开始了,明明是领导刚刚吩咐下来的工作,你却望着领导离去的身影摸不着头脑, 领导刚才好像是说什么来着?

打鼾症 每天晚上,因为你的呼噜声把别人吵得睡不着,别人还以为你睡得很香甜,事实上,因为打呼噜,也让你自己睡得不解乏。不仅如此,晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒,并且患上慢性咽炎。第二天早晨起床也会觉得头痛口干,白天没精神,注意力下降,情绪还非常急躁易怒。

如何防治 垃圾睡眠 呢?

专家建议要科学睡眠,提高睡眠质量:一是不要错过入眠时机。一般理想的就寝时间是晚间11时到12时左右。制定作息时间表,保证晚上11时之前入睡,早上7时30分起床,长久坚持,养成习惯。二是睡前两小时不要做过于兴奋的事,比如看电影、泡吧、运动、听摇滚乐等,少吃刺激性东西,晚饭尽量以清淡为主。三是给自己选一个好枕头,最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。 四是睡醒的时间带影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间带起床,精神较为焕发,因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。五是起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水,或是淋热水浴、简单的体操,都有助于让大脑清醒。

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根据专家的建议,要想有个好睡眠,在环境方面需注意做到以下几点:

1.布置好卧室。

2.睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

3.仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

4.避免外界打扰(光线和噪音)。

5.保持卧房的空气和湿度,必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

6.卧室的温度应保持在16℃至18℃。

7.避免时钟、手机铃声等打扰。

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