调整生物钟 健康度过五一假期

一、在饮食方面

1、注意平衡饮食

总的原则是：保持三餐原有规律，荤素搭配，粗细搭配，干稀搭配。虽然现在大家经济条件都比较好，但还是应当注意丰俭搭配，切忌顿顿山珍海味，加重脾胃负担，别忘了准备点新鲜蔬菜、水果。饮酒时千万不能光喝酒，不吃主食，饮酒应适度、低度，切忌酗酒。还有一点需要提醒，就是不要滥用补品，随便食用药膳，以免药不对症反而影响健康。

2、多喝水

要保证每天喝足够的水（1200～1500ml/日），可以选择白开水、淡茶水。在外就餐时尽量少喝饮料，宜以淡茶、汤、果汁代替。出游的人们则可以选择携带方便的瓶装矿泉水。最好不要用饮料代替水，因为饮料一般比较甜，会增加一些额外的能量摄入。在运动后或出汗较多时不要大量饮用冷饮或冰镇的饮料，否则可能会损伤肠胃，引起血管收缩而头痛，可以饮用一些淡盐水或淡茶水。

3、坚果类要适量吃

过节了，家家都喜欢备点花生、瓜子、核桃、松果、腰果、大杏仁等休闲食品。这些小食品可以适量吃，最好不要吃起来没完没了。因为这些食物都含有丰富的蛋白质和脂肪，是一类热量非常高的食物，吃多了容易上火，也难以消化。一般来说15克（相当于20粒左右）花生米的能量相当于25克主食，如果你一口气吃掉了150克花生米就等于吃掉了250克主食。所以肥胖、糖尿病、高脂血症的病人就更要少吃坚果类食物。

4、少食煎炸类食物

大家平时的工作比较忙，喜欢在放长假休息时做一些煎炸食物，比如说炸鱼、炸鸡、炸虾等等。这些油炸食品味道虽好，但由于含较多的油脂，不仅会增加消化道的负担，还会额外摄入较多的能量。很多食物经过高温油炸后营养成分也会遭到很大破坏。所以，节假日期间的饮食更宜清淡一些，可以运用多种方法烹调食物，做一些炖鸡、清蒸鱼、清炒虾仁、盐水大虾等等。而且“五一”时天气已经开始热起来，饮食上也应注意节制辛辣温热的食物，免得助火伤津。

二、起居娱乐与运动

1、起居有节

平常紧张的工作生活已让体内的生物钟混乱不堪，假期正是调整生物钟的好时候。假期中应保持良好的作息时间，合理安排活动计划，调整机体、维护健康。在放假的初期阶段，应尽量维持原有的生活起居，可以将自己的起床时间适当往后延长1小时左右，睡觉时间可提前1小时，但避免睡眠时间超过12小时。假期中可以暂时将工作放到一边，不作考虑，选择适当的休闲娱乐方式如欣赏自己喜欢的音乐和影片，保持规律的生活，按时用餐、休息。

2、适度休闲

办公室的白领应充分利用假期到户外去沐浴阳光，呼吸新鲜空气。有条件的话可以选择到郊外远足。但要注意做好准备工作，不要玩得太累。

保持良好平和的心境，多与孩子和家人交流和相处，延长与家人在一起的时间，共同承担家务劳动，创造和谐的家庭氛围。

宜多参加室外健身活，建议选择一些轻微的有氧运动，如郊游踏青、骑自行车、登山等，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。运动前不要忘记做好准备工作，换好合适的服装，适度热身，带齐用具，注意运动安全，劳逸结合。运动一段时间后注意适当休息，及时补充电解质和水分。

今年的春天，有较多沙尘、扬尘天气。这样就尽量避免外出，以减少呼吸道及肺部感染的机会。这样的天气可以选择在家里及室内做做健身操、跑步机、蹬蹬自行车，也是非常好的活动方式。

建议您控制每次上网、打牌、看电视的时间，尽量做到45分钟后，休息15分钟。休息时可以做做眼保健操或凭窗远眺，活动一下腰背肢体，按摩手指手腕，以缓解视力以及手部、腰背部的疲劳。

三、假日防病

1、防范节日病

一些心脑血管病如中风、心绞痛、心肌梗塞等常会因情绪激动、过度劳累而诱发或加重，特别是中老年人尤应警惕。度假时由于饮食不节或不洁、暴饮暴食以及过于油腻，还会引发急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎以及食物中毒等消化系统疾病。因此，进餐以“少吃一口”为佳，适可而止，并注意饮食卫生。饮酒不可过量。

另外，夫妻间须注意性生活的卫生，预防尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等泌尿系感染。

2、假日综合征

主要表现为过完节后注意力不集中，无精打采，腰酸背痛，疲乏无力等，多是由于节日起居失常，劳逸无度，睡眠不足，以致生活节律被打乱所造成。预防这种疲劳综合征关键是要调整好“生物钟”，注意休息，保证睡眠，不要打乱平日的作息规律。

另外，节日诸事繁多，还容易发生如气管异物、人群挤压伤、车祸、火灾等生活意外，对此要加强安全以及自我防护意识。

3、家庭自备小药箱

根据节假日常见的不适症状和多发疾病，家庭可自备以下药品，以备不时之需：

1）调理脾胃助消化药。如：六味安消胶囊、健胃消食片、香砂养胃丸、大山楂丸等。

2）感冒药。如：感冒清热冲剂、双黄连口服液、清热解毒口服液、蜜炼川贝枇杷膏等。

3）腹泻药。如：黄连素、藿香正气胶囊、葛根芩连颗粒等。

4）外用药。如：碘酒、跌打镇痛膏、创可贴、云南白药、风油精等。

5）急救药。如：速效救心丸、硝酸甘油等。

四、特别提醒

除了做到以上假日注意事项外，整个假期中您还需要：

1、随时关注天气预报，根据气候的变化增减衣服，预防感冒。

2、节日车多人多，开车请遵守交通规则，一定系好安全带，避免酒后驾车。

3、注意饮食卫生，不要去街边的小摊进食。

如果注意到以上这些方面，相信您在轻松度假的同时，既保证了自己的身体健康，也有了轻松惬意的好心情。

健康是生命的基石，身体是革命的本钱，现代都市人如何能让透支的身体增加活力？生活中有多少保健误区？四季气候的变化，我们如何养生？

关注身体无忧网健身保健频道，关注健康，关注自己的未来，天天健身，时常保健，才能少去医院，为自己的健康银行增加储蓄。

内蒙古风湿免疫科医生排名
内蒙古风湿免疫科医生排名
内蒙古风湿免疫科医生排名
内蒙古风湿免疫科医生排名