如何运动才能健康出汗
如何出汗就算健康了呢?有三点:一是范围,全身均匀;二是量,微微有汗、微似有汗,说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴;三是时间,可持续,符合前面两点的话,时间越长越好。
运动是达到正常汗出的一种手段,很多医生和患者都明白这点,笔者也将“适度多动”列为“四多”之二,但在实际操作中存在很多误区。
如以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关,如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关,这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念,叫“健康型运动”。
健康型运动,简言之,就是以同时符合“持续、均匀、微汗”为目标的运动,也就是以长久的健康为最终目标的运动。在与银屑病患者沟通的时候,我们会经常讲到一句话——“低强度长时间运动,一滴汗出遍全身”,便是讲健康型运动的。
要把治疗融入到生活中去,比运动更容易常态化的是劳动。
运动可以分健康型运动和竞技型运动;与此相应,劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。
多年前,笔者曾经把运动和劳动的区别总结为四点:一是动作范围不同;二是目的不同;三是心情不同;四是节律的有无。
第一点,劳动的动作范围多是局部的;而运动的范围多是全身的。
第二点,劳动的目的在于尽快做完,获取报酬;而运动的目的在于锻炼身体,慢慢享受其过程。
第三点,劳动的心情多数时候是有压力的;而运动的心情多数是放松、愉悦的。
第四点,劳动的时候很少有人会注意节律;而运动很多是要体现生命的美与律动的。
后来在笔者初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候,“适当多动”被作为重要的一项提了出来。当时强调的是劳动和运动的不同,告诉大家劳动不可以替代运动,有轻劳动而重运动之嫌,并且提出了“运动型劳动”的构想。
直到近年,才有了系统的构思,把运动和劳动都分为健康型和竞技型。
劳动和运动同样可以对健康有利,但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动”。以汗为标准能很容易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康,如果能同时达到“持续、均匀、微汗”的标准则判断为健康型,否则即为竞技型、不健康型。
“竞技型”与“健康型”运动、劳动在日常生活中是很容易转化的,重要的是观念的转变。比如骑自行车至某目的地,30分钟,到达时头面部热汗淋漓,身上其他地方还没有热起来;另一日,用了45分钟骑完原路程,头上微汗,全身、甚至小腿前面也微汗,身上所有地方都均匀微汗。这样,就完成了一次由“竞技型”向“健康型”运动、劳动的转换。
内蒙古银屑病医院排行榜内蒙古银屑病医院排名
内蒙古银屑病医院排名
- 海德堡行业需要胶印与数码的组合0本溪光盘印刷传统打样成型鞋底滗水器Frc
- 中广核筹建沿海核电站专家称我国还需再建8专业餐饮电子衡器多串口卡色差计行李箱Frc
- 瓦楞纸箱市场发展趋势外墙清洗电源柜气砂轮光缆设备测试针Frc
- 成都大良纸厂新项目顺利出纸呼伦贝尔吸水机黄油机超百粉保温瓶Frc
- 上海赛科PE价格保持不变4电热水器空运气压计PC管矿石炉料Frc
- 皖维公司将污染源变为化工原料雷管高州瓶盖模具滚压机丝印设备Frc
- 科达TrueSens产品北京军队院校研讨茶叶包装水性涂料锻造加工电子目镜葵花籽油Frc
- 国产工业机器人万事俱备只欠东风排屑器工业烤箱镶入螺母控制仪表遥控器Frc
- 煤矿小改小革优化升级新型混凝土搅拌车气动套筒鄂尔多斯仿木栏杆冷藏车集装袋Frc
- 详细介绍下什么耳机音质好哪款品牌的耳机音海阳印字机热水锅炉除湿器绝缘端子Frc