呼吸不到位,身体易变差
发布时间:2022-06-23 19:55:02
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来源:废铁厂家
弯腰驼背造成呼吸不畅、下意识地呼吸变浅,这些习惯看似小事,却会给身心带来极其不利的影响。据日本《日经健康》杂志近日报道,日京学院大学保健医疗技术学部教授柿崎藤泰表示,“浅呼吸”轻则导致肌肉僵硬,重则影响新陈代谢,久而久之,会使身体越来越差。
柿崎藤泰推荐了两个自测呼吸程度的小方法。方法一:用软皮尺测量胸部下方的尺寸,然后深吸一口气,看呼吸时胸围的变化,胸下尺寸膨胀5厘米以上属于深呼吸;膨胀3~5厘米的还算正常;若不足3厘米即为浅呼吸。方法二:深吸一口气,然后从嘴巴或鼻子缓缓呼出吐尽,整个过程若少于20秒,很可能属于浅呼吸。
日本东京有明医疗大学医学系教授本间生夫表示,若发现自己呼吸较浅,可以通过锻炼提高呼吸肌的弹性,改善呼吸状况。首先,抬高下巴,用鼻子缓缓吸气,双手交叠用力把随吸气膨胀的胸口压下去;然后两手交叠按在胸口,用嘴巴缓缓把这口气吐尽;最后,松开两手,收回下巴,注意背部不要后倾。每天重复做数遍,长期锻炼,能养成正确的深呼吸习惯。▲
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